cwiczenia klatki

07-10-2014r. DT DIETA: 3895 kcal białko 252,6g, ww 372,8 g TRENING - bardzo udany, przeciągnąłem go do +90 min ale było warto. jak bym liczył to byłby to 17/18 trening ale jako że lecę z koksem dalej to chyba nie ma znaczenia;-) Przysiady ze sztangą - jest progresja, za tydzień w 3 seriach zasadniczych będę konkretnie atakował 135 kg. Poszło od 60 [...]

DT 14-10-2014r. Dieta: 3972,9 kcal w tym 250 g białka, 368,2 g ww --> słaba jakościowo bo weszły dwa kawałki ciasta jogurtowego od żony( wpisane jako oreo) Trening Przysiady ze sztangą na karku - tak jak obiecałem tydzień temu zwiększyłem delikatnie obciążenie w seriach zasadnicze bo była mała rezerwa, rozgrzewka 62,5;82,5;102,5;122;5; zasadnicze [...]

a co do kulturystki to nie dziękuje;-).... To po co pytasz o środek klatki i ćwiczenia ukierunkowane na jego poprawę???

25-11-2014r. DT NOGI & BARY DIETA: 3801 kcal, 250 g białko, 411 g ww, 129g t TRENING: Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 20x20, 60x15,80x12, zasadnicza 100x3x10, 100x12, drop 80x15 - tutaj pojawia się pytanie czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres [...]

10-04-2015r. DT DIETA: 3 023,1 kcal b: 210,2 g (27,8%) w: 323,4 g (42,8%) t: 98,7 g (29,4%) TRENING B : Nogi , barki 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> jest moc, może dlatego że to było pierwsze ćwiczenie 50, 65, 72, 82 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> 150; 200; 250; 320 --> odczuwam jak to robię lub po lekkie [...]

Od ostatniego wpisu nie działo się nic o czym mógł bym napisać. Zrobiłem kilka kursów na rowerze oraz rolkach. Trening siłowy wykonany zgodnie z założeniem. Standardowo wszystko do przodu oprócz tego co ma iść pomimo wprowadzenia planu naprawczego od ajazego}:-( jednak nie przejmuje się bo "rosnę" zarówno wzdłuż jak;-D i w szerz(przytyłem przez [...]

W piątek 24-07-2015 poszły plecy i lekka klatkę miałem 1h na trening i ku mojemu zdziwieniu zrobiłem go podciąganie na szeroko--> 12xcc, 12x5kg, 8 x 10 kg, 6 x 25 kg ściąganie rączek na hammerze podchwytem( ciężar na rękę) -> 12x 25,35,45,50,55,60 wiosło hantla jednorącz w podporze tułowia --> 25x12, 35x12, 35x12 przyciąganie do klatki piersiowej [...]

20-11-2015r. DT Wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki - 15x20, 15x40, 12x50, 10x60, 70x0, 60x8 --> niestety nie byłem w stanie sobie "podrzucić" z pkt. 0 70 kg. 60 poszło bezproblemowo ale 70 okazało się samemu przeszkodą. żeby nie było to ćwiczę na hammerze gdzie oparcie jest pod kątem 90 stopni. Sztanga do brody - 15x30, 15x40, 15x60 kg. [...]

no ale o szczerość chodzi więc luz... po to napisałem aby odpowiednio poukładać to w całość, co dokładnie masz na myśli z tym tricepsem ? małą ilość, złe ćwiczenia ? - na tą chwilą musze takie ćwiczenia, bo mam lekką kontuzję nadgarstka po upadku na boisku i nie jestem w stanie robić sztangą bo nie mogę za bardzo nadgarstka wyginać... docelowo [...]

AĆ "Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy [...]

Plan jest błędny. Poza tym nie widzę sensu trenowania klatki 2x w tygodniu przy twoich wynikach.Popraw technikę a masa w tym rejonie ruszy z pewnością. Split na 4 dni: klatka/bicepsy nogi x barki/tricepsy Grzbiet x x Poprzenoś ćwiczenia do odpowiednich dni. Nogi zostają same-wykorzystaj to i dołóż jakieś ćwiczenia. Jakieś wykroki na czwórki + [...]

Na pewno wyciskanie sztangielek w pewnym stopniu przelozy sie na WL. U mnie jednak hantle daly najwięcej jesli chodzi o wzrost masy w obrębie klatki. Lepszego cwiczenia chyba nie ma.

Witam! Trening z wczoraj, 30.03.2019r Ronnie, nie robię redu ale ostatnio tak wyszło, że straciłem ze 3kg i czułem spadek siły, zwłaszcza w wl. Myślę, że wróci to zaraz do normy. Mc 5x60 5x100 3x140 paski nachwyt 2x180 paski nachwyt 1x200 paski przechwyt Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x60 6x100 10x80 10x70 10x60 Wioslowanie sztanga [...]

jakie francuskie wyciskanie? zastanów się. ja doradzam w leżeniu bo wtedy nie masz jak sobie ciałem pomóc. co do bicepsa...proponuje zamiast hantli stojąc zrobić uginanie w podporze albo ewentualnie połóż się na lekkim skosie na brzuchu głową do góry. opóść swobodnie ręce i tak rób uginanie. efekt taki sam jak podczas uginania ze sztangielkami [...]

Program kształtujący siłę maksymalną Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym [...]

to może taki trening fbw 4x w tyg. pon. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 4x15 2serie do brzucha a dwie do klatki dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x15 [...]

Oj coś ostatnio zaniedbuje troszeczkę ten dziennik... Dietka ładnie trzymana, żadnych wpadek nie było Dzisiaj mnie kusili pizzą, ale się nie dałam Dzisiejszy trening: unoszenie nóg leżąc 2x25 spinanie tułowia z nogami na ławce 1x25 i 1x30 skośnie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12x5kg na sztangielkę uginanie ramienia w siadzie w [...]

[...] trening tricepsa zaczał bym od pompek w podporze tyłem - z ciezarem na 6-8 pwotorzeń. Potem francuz sztanga lezac i na koniec moze byc sztangielka over ehad, zebys mial 3 cwiczenia, skoro an bica tez robisz 3. Klata niby ok, ale rozpietki nie rozbuduja ci srodka klatki. Z dostepnych ci cwiczen masz do wyboru wycisk sciskajacy i wycisk [...]

hej. spróbuję znów pisać w swoim dzienniku. trochę trenowałem w domu, raz nawet pierwszy raz w życiu byłem na profesjonalnej siłowni, na której sprawdziłem swoje maksy. dowiedziałem się ile ona kosztuje, już miałem kupować karnet, ale doszedłem do wniosku, że ponad 100 zł na miesiąc mogę przeznaczyć na coś innego, a z tym co mam też można zrobić [...]

28.6.13 Dziś poszły nogi solo na siłce. Zaraz rozpisze wszystko jak mam zamiar progresować. Bo zaczynam z niskiego bardzo pułapu. Zaczynam od małych ciężarów i co tydzień będę dodawał mniej lub więcej ;-) NOGI 1 SQ 6-4-2-2-1 c: 80, 85, 90, 95, 100 2 MC PROSTE NOGI 10-8-6 c: 50, 60, 70 3 WYKROKI HANTLE 10-8-6 c : 17, 19.5, 22 4 WSPIĘCIA JEDNONÓŻ [...]